Trail de Noël en duo : prépa en novembre
Mois plein après une semaine de break dans les Landes, le dernier objectif trail se profile. Reste 5 semaines de préparation moins 1 d’affûtage, donc plus que 4 semaines à cavaler … que faire ?
Pour faire un peu plus qu’en 2011, je me décide sans aucun fondement scientifique de faire 3000m de D+ par semaine pendant 4 semaines, c’est sûrement pas le plus adapté au trail de Noël qui fait 27km et 1600md+ (annoncés). Pour ça le menu sera varié pour travailler l’ensemble des filières, exceptée celle de la vma pure sur piste, question de goût …
terrain de jeu : bosses... |
Maintenant place à l’affûtage qui fera du bien et enfin le 9 déc je pourrai constater l’intérêt d’une préparation de bûcheron pour un trail surtout couru par des avions de chasse ayant une vma supérieure à 18km/h, il se pourrait qu’avec un second tour je me sentirai mieux, car là 27km j’ai pas le temps d’être chaud…
en condition |
dernière séance sous la neige |
(Enfin ça c’est avant, faut d’abord finir).
Pour ceux à qui les chiffres parlent :
Semaine 45 : 68.6km / 3026md+
Lun : repos
Mar : Vélo-taf (25km / 235md+)
Mar : endurance 10,7km / 700md+
Mer : Pma / vma en côte 7,15km / 415md+
Jeu : repos
Ven : Vma pyr en cote et descente 9.34km/571md+
Sam : endurance 6,53km / 405md+
Dim : endurance 10.29km / 700md+
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Semaine 46 : 51.4km / 3035md+
Lun : repos
Mar : Pma (escalier) 5.86km / 515md+
Mer : seuil 10km / 500md+
Jeu : endurance : 10.7km / 700md+
Ven : repos
Sam : endurance 19.17km / 990md+
Dim : endurance 5.67km / 330md+
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Semaine 47 : 49,45km 3005md+
Lun : repos
Mar : 30’’x30’’ en côte 9.92km / 435md+
Mer : repos
Jeu : endurance 10km / 810md+
Ven : repos
Sam : endurance 20,18km / 1160md+
Dim : endurance 9.35km / 600md+
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Semaine 48 : 46km / 3035md+
Lun : repos
Mar : Pma escalier 7.6km / 495md+
Mer : repos
Jeu : repos
Ven : endurance 10.33km / 700md+
Sam : endurance 9.2km / 610md+
Dim : endurance 19km / 1230md+
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Total : 215km et 12101md+ pour 191km à pied en 18 séances de cap. Les séances d’endurance sont en général relativement « dures » en montée, elles s’apparentent à du seuil long, la résistance est élevée et la vitesse faible, bref c’est plus une prépa ultra que trail rapide…en tout cas les tendinites et la contracture issues de la Montagn’Hard ne sont pas revenues. Pour le reste s’est bien inflammé … no pain no gain !
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